12月22日5時48分

我們迎來冬至節氣

從這一天起

我國開始進入“數九寒天”時節

民間俗稱“進九”

冬至這天

陽光幾乎直射南回歸線

是北半球一年中

白天最短、夜晚最長的一天

冬至有三候

一候蚯蚓結

二候麋角解

三候水泉動

冬至時節

北方有“冬至吃餃子不凍耳朵”的說法

南方冬至則盛行吃湯圓

民間也有“吃了湯圓大一歲”的說法

這個冬至

我們不但有餃子湯圓

還為您準備了一碗養生粥

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健健康康過冬天

NO1.冬季情感失調癥？退！退！退！

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。到了冬天，不僅是小動物們需要冬眠，數據表明，人類在冬天的睡眠時間往往會比夏季更長。有些人在冬季還易情緒抑郁、懶散嗜睡、頭腦昏沉等，這被稱為“冬季情感失調癥”，要想防治“冬季情感失調癥”，首先需要注意加強營養，多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、花生、動物內臟；同時，適當進行體育運動，運動不僅能使人精力充沛，還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態。當然，冬日經常曬曬太陽，同樣有利于身心健康。

NO2.昨晚沒睡好怎么辦？這補救措施，真“粥”到！

如果冬日睡眠不佳，從飲食上進行調節，是一個不錯的補救措施，比如可以多吃“黑色食品”。現代研究認為，黑色食物中含有可抗衰老的花青苷，這種物質具有強大的抗氧化作用。黑米、黑大豆、黑芝麻、桑葚、海帶等“黑色食物”都是不錯的選擇，睡眠不佳的體弱者、老年人食用格外有益。一碗添加了蜂蜜的黑米龍眼粥最適合失眠、健忘和疲勞人群。混合了糯米和冰糖的桑葚粥則有利于緩解失眠多夢、頭昏眼花、耳鳴腰酸癥狀。

黑米龍眼粥具體做法如下：

原料：黑米150克，龍眼肉15克，蜂蜜適量；

方法：將黑米淘洗干凈入鍋，加入龍眼肉，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬熟，最后加入蜂蜜適量攪勻。

NO3.既健身又健腦！這項運動太適合冬天了

冬季加強身體鍛煉，應注意不要起得過早，同時要以運動之后使身體出些許微汗為宜。這樣可以保持心情愉快，使精、氣、神得以內收。我國傳統運動項目太極拳就非常適合在冬季開展。太極拳可以使人體血液循環速度加快，大腦血管中血容量增加，提高腦細胞的供氧量，促進大腦新陳代謝，減輕大腦疲勞。此外，太極拳還能改善人體的平衡能力，經常練習太極拳有助于刺激大腦皮層運動區，使之反應敏捷、準確，延緩大腦退化。

冬至養生課代表：

孫其偉

中國中醫科學院西苑醫院

治未病中心副主任醫師

教你睡個“養生覺”

快來學習一下吧

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春生冬至

萬物生靈蓄勢待發

新的開始

愿您平安如意！

監制｜王薇 張瓊文 馬媛 徐芳

策劃｜荊詩越 雷妍 李楊 杜曉婧

演播｜吳可欣 田雨軒

音頻剪輯｜吳可欣

視頻拍攝&剪輯｜孫其偉 張志強

海報設計｜張曦 陳穎 李彬

本期編輯｜杜曉婧

特別感謝｜青年書法家楊潔